ماه: شهریور 1396

حمام کردن یکی از امور مهم هر شخص است اما بهتر است که به روش صحیح باشد. اغلب وقتی حرف از حمام رفتن و استحمام به میان می آید فکر می کنیم کارهای ساده ای مانند زیر دوش رفتن و شامپو زدن بیشتر نیست. ولی باید بدانیم که اگر حمام درست و اصولی انجام شود می تواند به سلامت روح  و جسم ما کمک بسیاری کند. اما اشتباهات رایج در حمام کردن کدامند و روش صحیح اش چیست؟ مطالب زیر را بخوانید تا آشنا شوید. بهتر است از کشیدن کیسه بر روی پوست اجتناب کرد ! ما با کیسه کشیدن می خواهیم به زور طبقه سطحی پوست را که لایه شاخی نام دارد، از سطح پوست برداریم. خیلی ها وقتی به اصطلاح با کیسه چرک می کنند، تصور می کنند این چرک ها هستند که از پوست خارج شده اند، در حالیکه این لایه از پوست است که شما به زور کنده اید. وجود لایه شاخی پوست که سطح آن را می پوشاند و لایه ای مرده از سلول های پوستی است، برای حفاظت لایه های زیرین پوست که زنده اند لازم است. از لیف های لطیف استفاده کنید  یک لیف نرم برای برداشتن عرق از سطح پوست کافی است. با استفاده از یک لیف نرم، آن بخش از سلول های سطحی پوست که آمادگی جدا شدن از سطح پوست را دارند، برداشته می شوند و می ریزند. شامپو زدن را اصولی انجام دهید / از شامپوی مناسب استفاده کنید ابتدا قبل از حمام کردن موهایتان را شانه بزنید سپس آنها را خیس کنید زیرا موهای خیس بسیار حساس و آسیب پذیرند. شانه کردن موها در حالت خشک امکان آسیب رسیدن به آنها را بسیار کاهش می دهد زیرا در این حالت موهای گره خورده بسیار راحت تر از هم باز می شوند در حالیکه شانه زدن موها در حالت خیس آسیب فراوانی به آنها وارد می کند.  قبل از شامپو کردن، نوع موهایتان را کاملاً بشناسید. به طور مثال اگر پوست سرتان چرب ولی خود موهایتان خشک است، از شامپو کردن مستقیم موها خودداری کنید و به جای آن ابتدا کف فراوان درست کنید و سپس شامپو را تنها به بخش چرب پوست بزنید و بعد با آب شستشو دهید. هنگام شستشو با آب، شامپو در طول موها و به سمت پایین حرکت می کند و همین میزان برای زدودن هر گونه آلودگی از روی آنها کافیست. همچنین اگر دارای پوست و موی چرب هستید بهتر است از شامپوی مخصوص موهای چرب ( مانند شامپوی گیاهی آناژن که خاصیت ضد ریزش مو نیز دارد و باعث رشد مجدد موها میگردد ) استفاده گردد تا با از بین بردن چربی کف سر مانع ریزش تدریجی موها شویم . موهای خود را خرد نکنید و با حوله به آن فشار نیاورید  چلاندن موها باعث کشیده شدن بیش از حد آنها، ضعیف شدن و به اصطلاح شکستن می شود. به جای این کار، حوله را دور سر بپیچید و به آرامی روی موها فشار دهید، با این کار موها زودتر خشک می شوند. استفاده از سشوار برای خشک کردن موها به هیچ وجه توصیه نمی شود. استحمام با آب گرم یا آب سرد بهتر است ؟! برخی به حمام کردن با آب سرد علاقه دارند و اغلب در فصل تابستان از این نوع استحمام استفاده می کنند. زمان این نوع استحمام نباید از ۵ دقیقه تجاوز کند، چرا که استحمام با آب سرد(۲۵ درجه) می تواند اثرات تحریک کننده ای بر اعصاب و عضلات داشته باشد و حرارت بدن را افزایش دهد. در این حین برخی به استحمام با آب نیمه گرم (۳۳ تا ۳۵ درجه) علاقه دارند که زمان آن نباید از ۱۵ دقیقه تجاوز کند، چرا که ممکن است سبب خشکی پوست شود و در عین حال دسته ای که علاقه به استحمام با آب گرم (۳۵ تا۴۱ درجه) دارند نیز نباید بیشتر از ۱۵ دقیقه زیر دوش آب باشند، چون پس از گذشت این مدت سستی و رخوت سراغ فرد خواهد آمد که تندی نبض و افزایش گرمای بدن را در پی خواهد داشت. برگرفته شده از : namnak.com

بیوتین: یکی دیگر از ویتامنی ھای مورد نیاز بدن، بیوتین است. این ویتامین، عامل سازنده کرآتین در بدن است. کرآتین از ریزش و تغییر رنگ موھا جلوگیری میکند. منابع غذایی مفید برای این ویتامین، حبوبات، برنج، جگر، شیر و زرده تخم مرغ ھستند. مقدار مصرف روزانه این ویتامین، باید بین ١۵٠ ت ٣٠٠ میکروگرم باشد.  اینوسیتول: بدن از اینوسیتول برای نگه داری از فولیکول ھای مو در بافت سلولی استفاده میکنند. بھترین منابع غذایی برای این ویتامین، مرکبات، حبوبات و جگر است. مقدار مصرف روزانه باید ۶٠٠ میلی گرم باشد. نیاسین: نیاسین، به عنوان ویتامین B3 نیز شناخته میشود و جریان خون پوست سر را تقویت میکند. منابع غذایی این ویتامین، عبارت است از ماھی، مرغ و جوانه گندم. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید ١۵ میلی گرم باشد.  ویتامین B5: این ویتامین، به نام اسید پانتوتنیک ھم شناخته میشود و از ریزش مو و سفیدی آن جلوگیری میکند. غذاھایی که دارای ویتامین B5 ھستند عبارت اند از: زرده تخم مرغ، غلات و گوشت لخم. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید ٧ میلی گرم باشد. ویتامین B6: ویتامین B6 به ساخت ملانین در بدن کمک کرده و از ریزش و سفیدی مو جلوگیری میکند. بھترین منابع غذایی برای این ویتامین، غلات، گوشت لخم، زرده تخم مرغ، سبزیجات و جگر است. مقدار مصرف روزانه این ویتامین ۶.١ میلی گرم است. ویتامین B12: ویتامین B12 از ریزش موھا جلوگیری میکند. منابع غذایی این ویتامین، ماھی، تخم مرغ، شیر و گوشت مرغ است. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید ٢ میلی گرم باشد. اینھا، ویتامین ھایی ھستند که برای رویش و تقویت موھا بسیار مفیدند. ھنگام مرف این ویتامین ھا، باید میزان مصرف به دقت رعایت شود. مقدار زیاد مصرف، باعث مشکلات حاد سلامتی میشود. ۳ www.Tikbook.ir تحت کشش قراردادن مو و استفاده از برخی ھدبندھا موجب ریزش مو میشود: عوامل مختلفی بر روی فولیکول مو تاثیرگذارند که تعدادی از آنھا بر روی ریشه مو موثرند که حائز اھمیت بیشتری ھستند که عبارتند از زمینه ارثی ریزش مو، اختلالات ھورمونی، کیست تخمدان، مشکلات تیروئید، کم خونی، تغذیه و ... و تعدادی از عوامل ھم بر روی ساقه یا تنه مو که بیرون از سطح پوست سر قرار دارد تاثیرگذارند مثل استفاده از رنگ مو، مش، فر کردن موھا، اتوی مو، استفاده از ژل ھای مختلف و انواع شامپوھا که این عوامل جذب ریشه مو نمی شوند و اثرات ماندگاری ایجاد نمیکنند. یکی از عواملی که امروزه به اثبات رسیده است بر روی تنه مو موثر است عامل نور آفتاب است. تماس طولانی مدت با نورآفتاب موجب صدماتی مثل موخوره و افزایش شکنندگی موھا و ھمچنین تغییر رنگ و قوام مو میشود و به ھمین جھت امروزه در کشورھای مختلف به خصوص کشورھای اروپایی که خانم ھا از پوششی برای موھای خود استفاده نمیکنند ژل ھای ضد آفتاب برای جلوگیری از تاثیر آفتاب بر روی مو ساخته شده است. برخی گمان میکنند پوشش دائمی سر موجب ریزش موھا میشود در صورتی که صرف پوشش مو نمیتواند باعث ریزش مو شود مگر اینکه نحوه بستن موھا به صورتی باشد که مو تحت کشش قرار گیرد و یا برخی افراد از ھدبندھایی استفاده میکنند که خون رسانی به ریشه موھا را مختل میکند و باعث ریزش مو می شود.» نکته مھمتر اینکه عواملی که در کف سر ھستند مثل چربی، خارش، شوره، جوش ھایی در کف سر، درد ریشه موھا از عواملی ھستند که باید با افزایش تعداد دفعات شستشو و استفاده از شامپوھای طبی در مواقع لزوم، کنترل شوند و این عوامل بسیار موثرتر از پوشش دائمی موھا در ریزش مو ھستند. زمینه ارثی بیش از ٨٠ تا ٩٠ درصد در پرپشتی موھا و یا ریزش آن تاثیر دارند و زمینه ارثی به ھمراه ھورمون ھای آندروژن بعد از بلوغ باعث ریزش مو در فرد میشوند و این عامل ھم در آقایان و ھم در خانمھا تاثیر گذار است.حدود ١۵ درصد ریزش موھای ھورمونی ارثی بین ١۴ تا ١٧ سالگی در افراد بروز میکند و از طرفی دیگر حدود ٢٠ درصد از افرادی که ریزش موی ھورمونی ارثی دارند ھیچ سابقه خانوادگی ریزش مو ندارند.» در این موارد با رد دیگر عوامل ریزش مو مثل استرس، استفاده از ھورمونھا و ... و با معاینه دقیق میتوان به زمینه ھورمونی ارثی ریزش مو رسید . 

آشنائی با ویتامین ھای محرک رشد مو، عامل تقویت موھا: تغذیه مناسب نقشی اساسی در رشد موھا ایفا میکند و ویتامین ھای زیادی برای رشد موھا ضروری است. اگر برای رشد و تقویت موھا از انواع ویتامین استفاده کنید، دو یا سه ماه طول خواھد کشید تا نتایج آن را مشاھده کنید. این به این معنی است که باید صبور باشید. قبل از استفاده از ویتامین برای رشد موھا، باید با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه، ویتامین ھای مورد نیاز برای رشد موھای شما آمده است: ویتامین A:  یکی از آنتی اکسیدان ھای ضروری بدن، ویتامین A است که مواد مورد نیاز پوست فرق سر شما را میسازد. منابع غذایی این ویتامین گوشت، تخم مرغ، کلم، روغن جگر ماھی، ھویج، ھلو، اسفناج، کلم بروکلی و زرد آلو است. مقدار دوز مورد نیاز بدن IU۵٠٠٠ است. ھنگام مصرف این مقدار دوز، مراقب باشید، چرا که مصرف بیش از اندازه اثرات جانبی زیادی دارد. برای مثال، اگر بیشتر از ٢۵٠٠٠ IU مصرف شود، تبدیل به سمی خواھد شد که باعث ریزش مو و مشکلات حاد سلامتی خواھد شد. ویتامین  C   یکی دیگر از آنتی اکسیدان ھای مفید که باعث سامت پوست و مو میشود، ویتامین c است. ویتامین C در توت فرنگی، فلفل سبز، سبزیجات تیره رنگ، سیب زمینی، گرمک، مرکبات، کیوی و آناناس یافت میشود. مقدار مصرف روزانه ویتامین C باید ۶ میلیگرم باشد. ویتامین E  ویتامین E آنتی اکسیدانی است که به جریان خون پوست سر را متوازن نگه میدارد. منابع غذایی سرشار از ویتامینE عبارت اند از تخمه خام، روغن سبزیجات که از طریق کمپرس سرد به دست آمده باشد، سویا، آجیل، سبزیھایی که دارای برگ سبز روشن ھستند و لوبیا. ۲ www.Tikbook.ir قدار مورد نیاز ویتامین E برای بدن IU۴٠٠ است. ھنگام مصرف ویتامین E مراقب باشید چرا که این ویتامین گاھی فشار خود را بالا برده و لخته شدن خون را کاھش میدھد. افرادی که دارای فشار خون بالا ھستند بل از مصرف این نوع ویتامین باید با پزشک خود مشورت کنند . منبع : برگرفته از کتاب سلامت / گردآوری : راشین گوهرشاهی